科学研究发现，在日常生活保健中有许多“最佳时间”，若能正确掌握，不仅有助于提高“效率”，做到“事半功倍”，而且对健康大有裨益。

洗澡的最佳时间

    不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松，但轻快之后却可引起疲倦。最好是在晚上临睡前来一次温水浴，水温４０—５０℃左右，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

美容的最佳时间

    皮肤的新陈代谢在夜间１２点至凌晨６点最为旺盛；因此晚上睡前美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤的作用。

锻炼身体的最佳时间

    在一天之中，清晨常被人们视为锻炼身体的最佳时间。但生理学家提出，傍晚锻炼最为有益。美国俄亥俄州立大学健康中心的专家解释是：人的各种活动都受“生物钟”的调控，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，如人的视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜于锻炼。早上则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显高，对健康构成潜在威胁。

睡眠的最佳时间

    午睡最好从午后一点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以１０—１１点钟上床为佳，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态，而人的深睡时间正好是在夜里１２点至凌晨３点之间。

饮茶的最佳时间

    许多人都习惯于餐后立即饮茶。其实，这很不科学。因为，餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，长期如此可诱发缺铁性贫血。若待餐后１小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。

吃水果的最佳时间

    人们通常认为饭后吃水果最佳，但有些健康专家却提出新见解，强调饭前１小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待１—２小时后再吃水果。

韩红运