老年人在炎夏季节里锻炼应掌握“夏练”的运动卫生要求：

    １、个体差异：夏季锻炼要根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等情况来制定锻炼要求。“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。但是，炎夏锻炼即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动（乒乓球、羽毛球等），每隔１小时需安排间歇１—２次，每次１０—１５分钟。

    ２、气候环境：夏季锻炼需考虑不同气温和锻炼环境，气温２９℃以下，可在室外进行自己锻炼习惯的运动项目。在３２℃进行室外活动时，应该间隔２０—３０分钟补充一次水分。在３５ ℃以上时，不宜选择在烈日当头的空旷地区进行锻炼，应选择比较凉爽的林阴道、园亭等场所或改在室内活动。

    “夏练”时间应该避开最高气温，选择在６—８时或１７—１９时。

    ３、补充水分：夏季锻炼需及时合理地补充水分和盐分。据测定，一次中等运动量大约排汗１—１．５ｋｇ，可散热１０８０卡。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以８—１３℃为宜。

    ４、服装鞋履：“夏练”宜穿着宽、松、柔、软、颜色浅淡的服装；应选用轻便、无跟、防滑和富有弹性的运动鞋。室外锻炼为保护头部不受烈阳曝晒，可佩戴凉帽和墨镜；室内锻炼不要过于拥挤，保持光线明亮，空气流通。

    ５、预防中暑：炎夏季节在气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达３９—４０℃，使体内产热量高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。