以“大”为主

    以“大”为主是指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才能对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。

    比如，做手指、手腕活动，心率基本无改变，但如果是做肩、肘关节或腰部等处的活动，因为这些关节上都附有大量肌肉群，所以整体运动效果更好。在大关节大肌群活动中，尤以下肢周期性活动更为合适，如散步、健身跑等。

以“中”为度

    对老年人来说，运动的速度和强度都要适中。前者指运动不宜过快或过慢，过快运动强度偏大；过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的太极拳、操、剑等。控制运动强度的方法很多，对老年人来说，运动中的脉搏次数控制在每分钟１７０次以内比较安全。

“多”练呼吸

    提倡在锻炼的过程中，尽量以腹式呼吸为主。一般要求在自然、不用力的基础上，长吸一口气，使气运到小腹，然后再缓慢呼气，从而完成一次呼吸。

    这种呼吸方式有助于增加肺的有效通气量，改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就是需要腹式呼吸的运动。