散步是许多老年人日常的健身方式。北京大学人民医院老年病科副教授郭远提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。

    第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人，可按“３、５、７”原则散步，就是每天走３０００米，３０分钟内完成，一周走５次，心率控制在（１７０－年龄）／分钟内。比如一位６５岁的老人，用１７０减去６５，那他散步时的心率应保持在１０５次／分钟为宜，最高也不能超过１２５次／分钟。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

    第二，背着手散步不能达到最好的运动效果。因为背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，如果遇上有石子，坑洼路面，背手姿势不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持抬头、挺胸、摆臂等正确的姿势，有利于全身运动和身体协调。

    第三，散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

    第四，不要在坡道多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

          苏春平