看春晚或连续剧时的简单动作

    １、横跨步：

    把右脚向身体右侧迈出约６０公分的距离，然后把左脚轻轻地靠向右脚。然后把左脚向身体左侧迈出约６０公分，然后把右脚轻轻地靠向左脚。继续这样连续做。

    ２、踏步加踢腿：

    原地踏步（左，右，左），然后，右腿向前踢。然后以放下的右脚开始，踏步三次（右，左，右），然后，左腿向前踢。腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。继续这样重复做。

    ３、跨步后踢：

    右脚向身体右侧迈出约６０公分，同时左脚向后踢。然后放下左脚，向身体左侧迈出约６０公分，同时右脚向后踢。在踢的同时，双臂前后摆动。

广告时间的动作

    １、高抬腿跑：
    原地慢跑，尽可能的抬高你的膝盖，跑３０秒钟。
    ２、快步跑：
    双脚分开比髋关节宽一些，原地快步跑３０秒钟。
    ３、跳“爆竹”：
    双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。身体向上跳起，落地时双脚分开，同时把双臂举过头顶。然后跳起，落地时双脚并拢，双臂重新放回身体两侧。继续这样反复跳３０秒钟。
    ４、滑雪式跳高：
    从房间一侧跳向另外一侧，跳的过程中注意保持双脚并拢，在落地的时候膝盖弯曲。跳３０秒钟。